很多人離婚準備中忽略的一項!成為單親媽媽的情緒支援(免費下載單親媽媽情緒練習手冊)

by 造夢

如果你剛離婚,成為單親媽媽…..

雖然很努力的想要把世間一切美好的都給你的孩子,但是否常常感覺到自己內心的力不從心、一股心痛及難過?

這是我曾經歷過的事情,我想先分享當時從全職媽媽到離婚單親的小故事。

WP 單親媽媽的情緒練習作業 1

為什麼要先處理我們的情緒而不是小孩?

在剛離婚的初期,我們成年人往往還處於一個「否認」階段。這時,我們還沒辦法接受「我離婚了」的事實,試想:媽媽本人都難受到情緒浮在面上、一副「我不想離婚的」樣子,然後還要堅定的告訴孩子「我和爸爸分開了」。你應該你的孩子會可以有什麼反應?

《分手後成為更好的自己》作者 布魯斯·費希爾博士在他的研究中表明:完全走出來分期階段需要兩年左右的時間,代表著只有極少概率的人可以在幾周甚至幾個月的時間從已婚至離婚再到獨立個體的完全轉變。

如果你是一名單親媽媽剛踏上全新、未知的人生,先照顧好自己才可以有更好的姿態去調整自己的小孩。

離婚後的3年,我連快樂是什麼都不知道。

誰都沒想過自己的婚姻會有結束的一天,但變化總是來的這麼突然。原本的小生活雖不富裕但也還算滋潤,而我就在家當起了全職媽媽,天天圍繞着家庭和孩子轉動。

那一剎那,我才發現我的世界崩塌了。

離婚後一方面很幸運的,搬回了自己的娘家,同樣很不幸的,我才驚覺過往婚姻生活只有家、老公和孩子。我喜歡做什麼?除了家務事外我能做什麼?等等一系列有關「自己」的問題,全都無法回答岀來。不光如此,小孩還小、家人要工作沒人幫忙顧 等等現實問題需要處理解決,我得先解決「能吃一口飯」的問題。

有人問我,我都說沒事我很好。說多了,就真的以為自己真的沒事很好了。在我完成學曆考試後真的放鬆下來才發現自己並不是沒事。相反,我還是感覺的到很難受,每天都需要在女兒面前扮演快樂媽媽,夜晚窮在被窩裏無聲痛哭(怕被家人聽到,會擔心)。我的情緒時好時壞,可能上一秘笑著下一秒又因些小事情,心情瞬間低落了。就這樣我開始尋找在各方面能力範圍內,可以讓我好一點的方法。

直到我知道這些事情

「把痛苦轉化成成長的動力」這是我從一本書裏看到的一句話。我知道自己不喜歡這樣負面的情緒,低落情緒不單單是影響了自己的生活,連面對孩子時都無法保持愉快心情及耐性。

直到我女兒對我說:「媽媽,我希望你開心,這樣我也會開心!」這句話是出自放一位3歲的小朋友我女兒口中。說到那段時間,其實對我女兒很抱歉。媽咪情緒很不穩定,芝麻綠豆般大小的事情都會讓我破口大罵。

直到這時候,我才真的開始覺得「不能再這樣下去了!我必需要穩定自己的情緒,我才能變好,我變好了我女兒才能好!」

尋求心理醫生的幫助、看書閱讀、運動甚至吃會增加多巴胺(讓大腦產生快樂感覺的大腦神經的傳導物質)等等,做了一連串花錢不花錢的都做了。我發現了了3個最簡單、長期堅持做最有效的方法。

要記得『分手後的情緒必然是痛苦的,但能把這段苦日子中學到的東西轉變成正向影響自身的,也就值得了』。在這一路的荊棘旅途中,我認為只有學習如何讓自己情緒穩定下來了,才能在接下來的日子得到理性的成長而不是在抉擇和後悔中不斷循環。

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情緒學習要先先調整心態

1.你為什麼會難過?你難過的原因是什麼?

找到「傷心的根源」才能知道如何解決。我們很常誤以為離婚就是難過的原因,但婚姻本是幸福的,而不幸的是結婚的原因。離婚只是結束了一段不幸的關係,我們會難過會傷心很大程度上是因為有付出投入過。除了「離婚了」這一理由外,更需要向內尋找原因。

導致我們情緒不穩的根源問題一般可以分為三大類

(A)生活-經濟、日常:

以前一直都是全職媽媽的角色,到現在需要獨立撫養孩子長大,單親媽媽壓力的主要來源。先不論有沒有家人能幫忙照顧孩子這一種更複雜的問題,光是金錢的問題已經能壓誇一位單親媽媽了。畢竟現今社會教養小孩花費甚大!

(B)未知的未來:

未來的一切都是一個未知!我想應該沒有誰會在一段婚姻進行中的階段就做好了單親媽媽的準備。在未來不管是如何教育、生活變化都是一個未知的狀態。但我希望單親媽媽知道,「對未知焦慮」這一方面是人類迷惘時經常有的。當我們成為了單親家長時,所感受的都會因此放大,而對未知的恐懼也就增強了。

(C)離婚相關(法律問題:打官司上法庭、財產分配及孩子撫養權 等):

找那位律師、要上多少次法庭、準備什麼文件 blablabla一系列有關離婚的法律問題,可能在這個過程中你會發現原來一個人一個你曾相愛共處過的人會有這樣的一面。你默默地忍痛,為的就是孩子。

難過的原因很多,如同我的故事一樣,或許一丁點的少少事情都能觸動到我們脆弱的心靈。「堅強是否只是你穿在身上的盔甲?」你是真的很堅強嗎?有時候表露出脆弱,其實真的沒關係!

找岀真正令你情緒不穩原因

你才能知道你能怎麼辦而不是一昧的壓抑著心情

2.我能否擁有一段獨立思考的時間?

不可否認的是如若離婚時孩子還小,能獨處的時間真的少之又少,每一個獨處時間都變得異常珍貴。比如 我成為單親媽媽後學會了就算只有5分鐘也能好好的放鬆享受。

一開始,我覺得我必須要有長時間才能好好的放鬆、或思考事情。但就像“21天養成一個習慣”一樣,很多事情都不能一下子往大了去做,獨處的時間也一樣。不論大人或小孩,都需要重新學習如何獨處。

為什麼呢?成為單親媽媽會更害怕孩子孤單寂寞、會更顧及孩子的心理,以為“孩子不能離開我”。「學會放手」不光是離婚的學問,更是在這一段痛苦的離婚期要為孩子、為你自己能有自己時間(me time)要做的準備。

3.明白可以感覺到自己的情緒並且想要改變是好的開始

你能感覺到自己的感受是好的開始,相反如果離婚單親後你不知道自己有什麼感覺的時候更令人擔心。

你知道自己的情緒需要改變而不是原地踏步、等待時間作為你的解藥,這已經做得很好了!

曾經有聽過一段關於離婚的話語:有些人一旦陷進去就是一輩子。

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你希望你一輩子都在這樣的情緒中渡過嗎?

我用了5年的時間才發現最好的解藥原來是最簡單的方法。

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在這一個當下,最需要的是面對自己的內心。

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